Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]
chce wziasc 10 szczalom tescia. dwa na tydzien starcza prawda? jakie sa spadki po tym? sila rosnie??
witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]
hello to ja jak lepiej wziasc 10 strzalow tescia? dawkowanie co tydzien: 100-200-300-200-200 lub 100-200-300-200-100-100 lub 100-200-200-200-200-100 ktora opcja najlepsza ?
witam to znowu ja :) przypomne kuracje. deca+tesc prol.+ bionabol jak pamietacie musze dolaczyc NOLVADEX dzis zaczolem 3 tydzien cykl. i od jutra dołączam NOLVE i mam pytanie do znawcow... CZY NOLVA ZMNIEJSZY W JAKIMS STOPNIU DZIALANIE KOKSU I PRZYROSTY BEDA MNIEJSZE? co wiecie na ten temat???
[...] od mojego qmpla nie ma netu wiec napisze to z mojego kompa.ma taki problem ze od maja chce se zrobić cykl z decką więc nie bedzie mogl pic ani bawic porządnie. chce za tydzien jechac na dyske i wziąść pare piguł ale wie ze po tym sie bardzo chudnie. czy dobrym rozwiązaniem bedzie jak przed dyska wezmie jakąs odżyweczke białkową i jak [...]
[...] na miesnie, albo chociaz na sile ? Na prawde nie wiem czy warto.. 100zl to dla mnie nie malo. Citrate w dni nietreningowe i nietreningowe 5kaps rano (3g).Wychodzi 35kaps na tydzien, czyli starczy na 50dni (w tym 28 treningowych) Monohydrat, skoro 28dni treningowych, to jak podziele 250kaps na 28 wyjdzie 8-9 kaps. chyba za duzo ? Wiece lepiej [...]
Witam jestem na cyklu metki. Mam pytanie jak brać od 3 tyg. po 4 dz., rano 2 ,potreningu , po kolacji ? 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 3 tabletki dziennie 3 tydzien-po 4 tabletki dziennie 4 tydzien-po 4 tabletki dziennie 5 tydzien-po 4 tabletki dziennie 6 tydzien-po 3 tabletki dziennie 7 tydzień-przez pierwsze cztery dni po [...]
witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]
Mam pytanko..Czy to mozliwe aby moj kumpel byl uczulony na metke??Wiem ze to smiesznie brzmi ale to niby prawda.. Jakos z tydzien temu 2 znajomych rownoczesnie zaczelo brac ruska metke..Jednak jeden po 3 dniach brania caly spuchl..wygladal jak balon.. Z drugim bylo wporzadku Ten opuchniety poszedl do lekarza, dermatologa, ktory stwierdzil ze jest [...]
[...] nasycenia: a) W dzien treningowy 5kaps rano naczczo i zaraz po treningu - 4 razy w tyg. b) W dzien beztreningowy 5kaps rano - 3 razy w tyg. Wychodzi, ze jeden tydzien to - 4*16+3*8=88 kapsulek, 500 kapsulek starczy mi na ok. 40 dni (5 tygodni i 5 dni) Chyba, ze lepiej byloby z faza nasycenia, jak sadzisz ? 2] 1x Olimp Taurine [...]
Mój pierwszy cykl PH nie stosowałem nigdy SAA 1-AD 3 kaps - dzień 300 mg przez 40 dni ( 6 tyg) 4-AD 3 kaps - dzień 900 mg przez 40 dni (6 tyg) NOR-4-AD 2 kaps - dzień 600 mg przez 30 dni (2-5 tydz cyklu) Oczywiście dieta + witaminki i dużo białka potem TT + ZMA tylko nie wiem czy tydzień przed końcem PH czy po i czy do PH mam jeszcze [...]
Witam! Właśnie zastanawiam się nad 1 cyklem 100 tabsów Bionabolu. Mam tendencje do tycia i jestem trochę otłuszczony. Wiem że bionabol=metadienon, więc może wywołać przyrost sadła. Ale gdyby walnąć dietkę: 170g-200g bialka, 400g węglowodanow (złożone), 90g tłuszczy i dożucić areoby (4 razy w tygodniu po 45 min). Trening siłowy systemem 3 dni [...]
Cześć!Chicałbym prsoić o pomoc w ułóżeniu trenigu, chodzi mi głównie o mase a nieco pózniej o rzeżbe. Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o [...]
Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie [...]
czasami niektórzy mają bóle, kłócia w sercu przy braniu nowych środków (v12,swole v12..) ale przy kreatynie to nie wystepuje - kup sobie 300g kreatyny - taniej (np. vitalmax) i spróbuj tak: I tydzien 2 x 3g (przed i po treningu) - jeżeli nie bedzie cie nic bolało to zwieksz w nastepnym tygodniu do 4g przed i po i wal tak do konca
[...] tzw. chudy i ruchliwy. To znaczy, ze nie idzie mi w tluszcz jak jem duzo i duzo sie ruszam. Trenuje, zeby nie wygladac jak szkielet i jest ok, ale jak przerwe trening na tydzien czy dwa masa mi wraca z 64 do 61 kg (mam 168cm dlugosci). Przy ciezszych treningach nie nadazam z regeneracja i jestem zmeczony. Czy zna ktos optymalna diete do mojej [...]
[...] nalezy pamietac o odpowiedniej diecie; ograniczyc wegle, spozywac wiecej bialka. Producent zaleca 2 kapsy 2 x dziennie, ale kazdy organizm reaguje inaczej i lepiej jest przez pierwszy tydzien zmniejszyc dawke o polowe (1 kaps 2 x dziennie) a jesli wszystko jest w normie, przez kolejne 26 dni normalnie. Sprzedam 160zl/sztuke ([email protected]).
[...] GŁOWY-4serie daj progresje UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-4serie nic n a tlyne aktony -- daj wznosy w oapdzie. SZRUGSY-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie daj przedramiona po bicach UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 4-wolne nie ma sensu cwiczyc klaty i plecow 2 x tydzien nie zdaza sie zregeraowac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
